Temps pour un régime ?
L'été approche à grands pas, et nous savons tous ce que cela signifie : il est temps de se débarrasser des kilos pris pendant l'hiver !
La simple pensée d'un régime peut être effrayante et nous amener à nous remettre en question. Nous sommes souvent trop stricts avec nous-mêmes, nous nous privons des aliments que nous aimons, et nous commençons à les considérer comme mauvais et interdits, ce qui conduit souvent à l'abandon du régime.
Une restriction excessive est la clé de l'abandon. L'équilibre est la clé du succès !
Ne vous interdisez pas tout ce que vous aimez et soyez un peu plus doux avec vous-même !
Nous essayons de vous aider à perdre ces quelques kilos avec de petites astuces. 😊
1. L'eau
Nous pensons que vous l'avez déjà entendu 100 fois, mais il n'y a pas de mal à l'entendre 101 fois. L'EAU !
Buvez autant de liquide que possible, au moins 2 litres par jour. Saviez-vous que le cerveau peut parfois nous tromper et que lorsque nous nous sentons "affamés", nous sommes en fait juste assoiffés.
Si vous buvez un verre d'eau avant de manger, vous mangerez beaucoup moins !
2. Appréciez votre plat préféré
Comme nous l'avons déjà écrit ci-dessus, ne soyez pas trop strict avec vous-même. Ne vous interdisez pas nécessairement tous les aliments que vous aimez, et ne classez pas les aliments en "bons" et "mauvais".
Trop de restrictions mènent à l'abandon, car personne ne peut maintenir un tel régime sur une longue période. Et lorsque vous abandonnez, vous ressentez le désir irrésistible de manger enfin ce que vous aimez, et vous finissez par manger trop et par reprendre les quelques kilos que vous aviez perdus. Tous les efforts ont été vains !
Alors, de temps en temps, appréciez votre plat préféré, mais avec modération.
3. Chaque repas devrait contenir beaucoup de protéines
Les protéines rassasient plus rapidement que n'importe quel type de graisse, elles contiennent moins de calories et vous restent longtemps rassasié.
Vous trouverez des protéines saines dans les œufs, le soja, les noix, les légumineuses et le yaourt. Il existe également de nombreuses recettes sur Internet qui ont une teneur élevée en protéines et pour lesquelles vous n'avez pas besoin de suppléments.
Et nous pouvons recommander nos shakes protéinés, qui contiennent même 50 g de protéines dans 500 ml ! Et les saveurs sont fantastiques, choisissez votre préférée !
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4. Mâchez votre nourriture
Si vous mangez tout votre assiette en peu de temps, vous aurez fini le repas sans encore ressentir de satiété, qui ne viendra que plus tard. Il est possible que vous mangiez trop et que votre estomac vous fasse mal.
5. Évitez l'alcool
L'alcool ne contient que des calories vides qui ne servent à rien. Des recherches montrent que l'alcool empêche la combustion des graisses et perturbe le métabolisme.
6. Planifiez vos repas
Les repas pré-planifiés peuvent grandement vous aider à perdre du poids. Vous pouvez déterminer à l'avance combien de calories vous souhaitez consommer à chaque repas, et ainsi déterminer votre apport quotidien.
C'est un avantage supplémentaire si vous préparez vos repas à l'avance !
Essayez de manger à la même heure chaque jour afin que votre corps s'y habitue et que vous ne ressentiez pas de faim entre les repas.
7. Activités de groupe
L'activité est bien sûr toujours la bienvenue et tout est beaucoup plus facile avec elle.
Associez-vous à des amis qui veulent également perdre des kilos superflus, et vous aurez ainsi de la compagnie et de la motivation. Une étude a montré que ceux qui s'entraînent en groupe ont 20 % de plus de succès pour perdre du poids !
Bonne chance ! 💪