Zeit für eine Diät?
Der Sommer naht und wir alle wissen, was das bedeutet: Es ist Zeit, die im Winter zugenommenen Kilos loszuwerden!
Allein der Gedanke an eine Diät kann beängstigend sein und uns dazu bringen, uns selbst in Frage zu stellen. Wir sind oft zu streng mit uns selbst, wir verweigern uns die Lebensmittel, die wir lieben, und wir fangen an, sie für schlecht und verboten für uns zu halten, was am Ende oft dazu führt, dass wir die Diät aufgeben.
Übermäßige Einschränkung ist der Schlüssel zum Aufgeben. Balance ist der Schlüssel zum Erfolg!
Verbiete dir nicht alles, was du liebst und sei etwas sanfter mit dir selbst!
Wir versuchen Ihnen, mit kleinen Tricks dabei zu helfen, die paar Kilos zu verlieren. 😊
1. Wasser
Wir glauben, dass Sie es bereits 100 Mal gehört haben, aber es kann nicht schaden, es 101 Mal zu hören. WASSER!
Trinken Sie so viel Flüssigkeit wie möglich, mindestens 2 Liter pro Tag. Wussten Sie, dass das Gehirn uns manchmal täuschen kann und wenn wir uns „hungrig“ fühlen, sind wir eigentlich nur durstig.
Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, bevor Sie zum Essen greifen, essen Sie viel weniger!
2. Genießen Sie Ihr Lieblingsessen
Wie wir oben bereits geschrieben haben, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Verbieten Sie sich nicht unbedingt jedes Essen, das Sie mögen, und teilen Sie Lebensmittel nicht in „gut“ und „schlecht“ ein.
Zu viele Einschränkungen führen zum Aufgeben, denn niemand kann eine solche Diät über einen längeren Zeitraum einhalten. Und wenn Sie dann aufgeben, verspüren Sie den überwältigenden Wunsch, endlich das zu essen, was Sie lieben, und so essen Sie am Ende zu viel und nehmen die paar Pfunde wieder zu, die Sie bis dahin verloren haben. Alle Mühe war umsonst!
Genießen Sie also ab und zu Ihr Lieblingsessen, aber in Grenzen.
3. Jede Mahlzeit sollte viel Protein enthalten
Proteine machen schneller satt als jede Art von Fett, sie haben weniger Kalorien und man bleibt lange satt.
Gesunde Proteine finden Sie in Eiern, Soja, Nüssen, Hülsenfrüchten und Joghurt. Im Internet gibt es auch viele Rezepte, die einen hohen Proteingehalt haben und für die man keine Nahrungsergänzung benötigt.
Und wir können unsere Protein-Shakes empfehlen, die in 500 ml sogar 50 g Protein enthalten! Und die Geschmacksrichtungen sind fantastisch, wählen Sie Ihren Favoriten!
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4. Kauen Sie Ihr Essen
Wenn Sie den ganzen Teller in kurzer Zeit aufessen, sind Sie mit der Mahlzeit fertig und haben noch kein Sättigungsgefühl, das sich erst später einstellt. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie zu viel essen und Ihr Magen schmerzt.
5. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol enthält nur leere Kalorien, die nichts nützen. Untersuchungen zeigen, dass Alkohol die Fettverbrennung verhindert und den Stoffwechsel stört.
6. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Vorgeplante Mahlzeiten können Ihnen beim Abnehmen sehr helfen. Sie können im Voraus festlegen, wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen möchten, und so Ihre tägliche Zufuhr bestimmen.
Es ist ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten!
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt und Sie zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger verspüren.
7. Gruppenaktivitäten
Aktivität ist natürlich immer willkommen und alles geht damit viel einfacher.
Verbünde dich mit Freunden, die ebenfalls überflüssige Pfunde verlieren wollen, und du wirst auf diese Weise Gesellschaft und Motivation haben. Eine Studie zeigte, dass wer in der Gruppe trainiert, 20 Prozent erfolgreicher beim Abnehmen ist!
Viel Glück! 💪