Immuunsysteem - sterk tegen griep

Hoe immuniteit voorbereiden op het koude en griepseizoen?

Het koudere weer is hier en daarmee ook het koude en griepseizoen.

Hoe kunnen we het voorkomen?

We hebben een kleine blog voor je geschreven met tips en recepten die je zullen helpen.

Het geheim schuilt natuurlijk in onze immuniteit! Hoe sterker onze immuniteit, hoe gemakkelijker en effectiever we zullen strijden tegen ziekten die typerend zijn voor deze tijd van het jaar.

Door onze levensstijl te veranderen en actief te strijden om de immuniteit te versterken, kunnen we onze gezondheid en de algemene toestand van het lichaam enorm beïnvloeden.

Met deze leefstijlgewoonten kun je een gunstig effect hebben op het versterken van je immuniteit:

• Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen!

• Verminder de suikerinname!

• Beweeg regelmatig!

• Zorg voor voldoende slaap!

• Neem probiotica!

• Zonder stress!

• Versterk uw immuunsysteem met voedingssupplementen ( De balans van vitamines, mineralen en antioxidanten in het lichaam is erg belangrijk)

En wat we de afgelopen jaren veel hebben gehoord, is je handen wassen!

Een zwak en eentonig dieet kan de immuniteit verzwakken. Daarom is het erg belangrijk om alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een vermindering van de eiwitinname met 25 procent het immuunsysteem kan verzwakken. Om dit te voorkomen moet uw dieet verrijkt worden met voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitten bevatten, zoals die gevonden worden in eieren, vis, zeevruchten, enz.

Vis voorziet het lichaam ook van essentiële omega-3-vetzuren. Het gebrek aan deze zuren in het lichaam is in verband gebracht met chronische ontstekingen en verschillende auto-immuunziekten. Andere goede bronnen van omega-3-zuren zijn walnoten, groene bladgroenten en lijnzaad.

Het is het beste om te beginnen met het verhogen van uw inname van antioxidanten; stoffen die in fruit en groenten voorkomen en die de griep helpen bestrijden door de lichaamscellen te beschermen.

Vitamine A, C, D, Zink, Omega 3, Magnesium enz.

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir of yoghurt bevatten probiotica, dus het verhogen van de inname ervan wordt aanbevolen.

Wat zijn probiotica?

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir of yoghurt bevatten probiotica, dus het is raadzaam om er vóór het koude seizoen meer van te consumeren.

Als u geen fan bent van dergelijke producten of niet zeker weet of u er voldoende van binnenkrijgt, kunt u probiotische supplementen nemen.

Vraag uw arts of apotheker welke probiotica voor u geschikt zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging en training een van de belangrijkste factoren zijn bij het versterken van de immuniteit.

Sommige onderzoeken melden zelfs een tot 50% hogere weerstand bij actieve mensen dan bij inactieve mensen.

Recepten die een positief effect hebben op je immuniteit

havermout

Allereerst beginnen we uiteraard met het bekende ontbijt!

Naast dat het heerlijk is, heeft het voordeel dat het in bijna 2 minuten klaar is, je kunt de basis de dag ervoor klaarmaken en een nacht in de koelkast laten staan ​​en 's ochtends fruit, noten of wat je maar wilt toevoegen.

Er zijn talloze mogelijke combinaties , vind jouw favoriet!

Ingrediënten voor de basis:

• 2 eetlepels havermout (zacht)
• eetlepels lijnzaad (gemalen)
• 2,5 dl yoghurt
• theelepel chiazaad
• 1/4 theelepel kaneel
• Vanille aroma
• honing (of andere zoetstof, geraspt fruit)

Pompoen-roomsoep

Pompoensoep is rijk aan antioxidanten, bètacaroteen, vitamine C en vezels.

Ingrediënten:

• 1 kleine prei
• 1 teentje knoflook
• een halve pompoen
• een handvol prosogierst

Voorbereiding:

Fruit de gehakte prei, knoflook en gesneden flespompoen in olijfolie, af en toe bedruipend met water. Voeg zout en kruiden toe, evenals gierst naar smaak. Als alles zacht is, pureer je de soep met een staafmixer.

Serveer met zure room.

Spread gemaakt van pompoenpitten

Ingrediënten:

• 1 kopje pompoenpitten
• 1/2 kopje sesamzaadjes
• 1/2 kopje walnoten
• Sap van 1/2 citroen/limoen
• 1/2 kopje peterselieblaadjes
• 3 snufjes zout/2 eetlepels sojasaus
• 2 eetlepels pompoenolie (of olijfolie)
• 1 dl water (indien nodig)

Voorbereiding:

Rooster de pompoenpitten, sesamzaadjes en walnoten in een droge pan op laag vuur.
Maal alle ingrediënten fijn, maar niet tot poeder. Voeg zout, sojasaus, pompoenolie, gehakte peterselie, citroensap en water toe (indien en zoveel als nodig is) . Meng alles goed door elkaar.

 

Gember thee

Ingrediënten:

• Gember
• Citroen-, sinaasappel- of grapefruitsap
• Honing

Voorbereiding:

Rasp een stukje verse gember en pers het sap met je vingers in een kopje, zodat er een theelepel puur sap ontstaat.

Giet vervolgens heet water en laat het twee tot drie minuten staan. Voeg het sap van een halve citroen, sinaasappel of grapefruit en een theelepel honing toe.