Tijd voor een dieet?
De zomer komt eraan en we weten allemaal wat dat betekent: het is tijd om de kilo's kwijt te raken die je de afgelopen winter hebt gewonnen!
Alleen al de gedachte aan een dieet kan beangstigend zijn en ons doen twijfelen. We zijn vaak te streng voor onszelf, we ontzeggen onszelf het voedsel waar we van houden en we beginnen het als slecht en verboden voor ons te beschouwen, wat er vaak toe leidt dat we het dieet opgeven.
Te veel restricties zijn de sleutel tot opgeven. Balans is de sleutel tot succes!
Verbied jezelf niet van alles waar je van houdt en wees een beetje zachter voor jezelf!
Wij proberen je met kleine trucjes te helpen die paar kilo kwijt te raken. 😊
1. Water
We denken dat je het al 100 keer hebt gehoord, maar het kan geen kwaad om het 101 keer te horen. WATER!
Drink zoveel mogelijk vocht, minimaal 2 liter per dag. Wist je dat de hersenen ons soms voor de gek kunnen houden en dat als we ‘honger’ hebben, we eigenlijk gewoon dorst hebben.
Als je een glas water drinkt voordat je gaat eten, eet je een stuk minder!
2. Geniet van je favoriete eten
Zoals we hierboven al schreven: wees niet te streng voor jezelf. Verbied jezelf niet noodzakelijkerwijs elk voedsel dat je lekker vindt en verdeel voedsel niet in ‘goed’ en ‘slecht’.
Te veel beperkingen leiden tot opgeven , omdat niemand zich lange tijd aan een dergelijk dieet kan houden. En als je het dan opgeeft, voel je een overweldigend verlangen om eindelijk te eten waar je van houdt, en dus eindig je met te veel eten en krijg je de paar kilo die je tot dan toe bent kwijtgeraakt, terug. Alle moeite was tevergeefs!
Geniet dus af en toe van je favoriete eten, maar binnen bepaalde grenzen.
3. Elke maaltijd moet voldoende eiwitten bevatten
Eiwitten geven je sneller een vol gevoel dan welk type vet dan ook, ze bevatten minder calorieën en je blijft lang vol.
Gezonde eiwitten vind je in eieren, soja, noten, peulvruchten en yoghurt. Ook op internet staan ​​veel recepten die een hoog eiwitgehalte hebben en waarvoor geen voedingssupplementen nodig zijn.
En wij kunnen onze eiwitshakes aanbevelen, die zelfs 50 gram eiwit in 500 ml bevatten! En de smaken zijn geweldig, kies jouw favoriet!
.
4. Kauw je eten
Als je in korte tijd het hele bord opeet, ben je klaar met eten en heb je geen vol gevoel, wat pas later komt. De kans bestaat dat u te veel eet en dat uw maag pijn doet.
5. Vermijd alcohol
Alcohol bevat alleen lege calorieën die nutteloos zijn. Uit onderzoek blijkt dat alcohol de vetverbranding verhindert en de stofwisseling verstoort.
6. Plan uw maaltijden
Vooraf geplande maaltijden kunnen u echt helpen om af te vallen. U kunt vooraf bepalen hoeveel calorieën u bij elke maaltijd wilt eten en zo uw dagelijkse inname bepalen.
Het is een extra voordeel als u uw maaltijden vooraf bereidt!
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, zodat uw lichaam eraan went en u tussen de maaltijden door geen hongergevoel heeft.
7. Groepsactiviteiten
Natuurlijk is activiteit altijd welkom en wordt alles veel gemakkelijker.
Werk samen met vrienden die ook wat extra kilootjes willen kwijtraken en zo heb je gezelschap en motivatie. Uit onderzoek blijkt dat wie in een groep traint 20 procent meer succes heeft in het afvallen!
Succes! 💪